Semente de chia: a mais nova descoberta dos emagrecedores.

A nova aposta entre os emagrecedores não é, na realidade, uma novidade. Pelo menos não para os mexicanos e outros povos americanos. Cultivada há 500 anos no México, até recentemente era pouco conhecida por aqui. A jornalista Glória Maria, por exemplo, conta que a descobriu no ano passado, em viagem ao Chile. Foi ao deserto do Atacama e voltou com um pote cheio do grão.

Trata-se da chia, um alimento funcional muito popular entre os incas, maias, astecas e outros povos pré-colombianos. Seu poder - para quem quer perder os quilinhos a mais - está concentrado principalmente em suas sementes, ricas em fibras solúveis e insolúveis, quando entram em contato com a água, essas fibras formam uma espécie de gelatina excelente para o intestino, pois ajuda a regulá-lo e potencializa a absorção de nutrientes. Essa gelatina formada pela chia, quando umedecida, retarda a nossa vontade de comer também por ocupar espaço no nosso aparelho digestivo. É como se demorássemos mais tempo para ficar de “estômago vazio”. 

Semente de chia hidratada (direita)

Semente de chia Hidratada.

Mas não apenas quem quer fazer as pazes com a balança deve incluir chia no seu cardápio. Essa sementinha é a principal fonte alimentar de ácidos do tipo ômega-3, importantíssimos para regular os níveis de colesterol ruim e triglicérides no sangue, ela tem muito mais ômega-3 do que o salmão e do que a linhaça. E com uma vantagem em relação a essa última: não é preciso triturar a semente chia antes de ingerí-la para conseguir absorver o benefício. 

A semente é rica em antioxidantes (substâncias que diminuem os radicais livres e inibem a ação de doenças). 100 gramas da chia, equivale em média a 8 colheres de sopa, tem a mesma proporção de antioxidantes de 2,5 quilos de tomate, e o seu valor para poder defender as nossas células é proporcional a maçã, ao alho e a castanha do Pará.

Bom para o cérebro

Ela ainda é rica em  o ferro, o cálcio e o magnésio. O Cálcio é importante para a saúde dos ossos. Mas, em combinação com o magnésio, é melhor ainda, pois esse mineral desempenha um importante papel na parte da construção óssea e muscular. Além disso, o magnésio é excelente para o funcionamento mental, porque atua no nosso humor, no combate ao estresse e na melhora da nossa motivação. 

O consumo diário juda o bom funcionamento do organismo e evita doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, melhora a pressão e até ajuda a emagrecer.

Duas e quatro colheres de sopa da semente e/ou duas colheres de sopa de óleo de chia por dia já proporciona excelentes benefícios à saúde.

A semente não tem gosto aparente, e pode ser misturada por exemplo ao iogurte, leite ou por cima de frutas.

Semente de chia misturada ao iogurte.

Óleo de côco: existe milagre para emagrecer?

O óleo de coco está na moda por um simples motivo dizem que ele ajuda a emagrecer! Mas será que é verdade? Há várias opiniões sobre o assunto, alguns dizem que emagrece outros que não, então vamos lá entender um pouco desse óleo tão falado.

Em uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros!

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, a gordura contida no óleo de coco retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade e diminuindo a fome. "Ele é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média), uma gordura de fácil absorção que produz energia rapidamente. Por isso não chega a ficar estocada no organismo", explica a especialista.

E os benefícios não param por aí. O óleo de coco é termogênico (acelera a queima de gordura) e é um poderoso antioxidante. "O sobrepeso também é um acúmulo de radicais livres pelo organismo", diz Daniela.

De acordo com Flavia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde (SP), o óleo de coco é também rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária.

Mas o óleo de côco é uma gordura como outra qualquer e é mais calórico do que o azeite ou a manteiga e consumido em excesso além de aumentar o peso e o colesterol, e pode prejudicar pessoas que tem problema no fígado por ter muito ácido graxo, por exemplo uma pessoa que tem cirrose pode ter sua situação agravada pelo uso do óleo de côco.

Defensor do uso do óleo de coco em substituição a outros óleos, o médico homeopata e autor do livro Poder Medicinal do Coco e do Óleo de Coco Extra Virgem, Márcio Bontempo, também disse não acreditar no uso deste elemento natural com o objetivo de perder peso. Porém, segundo ele, o óleo de coco pode ser benéfico à saúde se for usado no lugar de outros tipos de gordura que possuem cadeias longas [demoram mais para se metabolizar].  - Este óleo atua na lipoproteína, ou seja, ele ajuda a reduzir o mau colesterol e tirar a gordura de áreas inconvenientes do corpo, por exemplo, a barriga. Porém, não pode ser utilizado desta maneira como está na moda. Duas colheres de sopa por dia em substituição funcionam, mas precisa estar associado a outras atividades, como exercícios físicos e dieta. Não há milagre nenhum. 

Por ter o gosto agradável ele pode ser utilizado na preparação de pratos doces ou salgados como substituto das gorduras convencionais, ou tome duas colheres de sopa em jejum. 

Bom, o que ficou provado? 

Que o óleo de côco ajuda a diminuar a gordura da região abdominal.

Sozinho ele faz milagre? 

Não né gente! Você não vai emagrecer só por estar tomando óleo de côco, você precisa aliar sua ingestão com dieta e exercício físico (a famosa dupla imbatível).

Quanto mais eu ingerir mais eu vou emagrecer? 

Não muito pelo contrário, você além de engordar vai aumentar seus níveis de colesterol.

O recomendado?
No máximo duas colheres por dia, você pode tomar uma colher de manhã em jejum e uma colher com o lanche da tarde (por exemplo com futas picadas).

Como ganhar peso de forma saudável

A preocupação da maioria das pessoas é de perder peso, mas também existem aqueles que querem ganhar peso, no entanto de forma saudável e para isso não basta cair com tudo na comilança que basta, muito pelo contrário, dessa forma você só vai ganhar gordura e não massa muscular, comer de forma indiscriminada não vai fazer você alcançar seus objetivos, então..........nada de fast foods e silimares. ok?! rs

O ideal de uma dieta rica geralmente é com carboidratos, proteínas e livre de gorduras, mas cada pessoa tem um metabolismo diferente, em alguns casos são recomendados suplementos alimentares especiais como shakes hipercalóricos. 

Mas só a alimentação não vai dar "conta do recado" sozinha, é importante que faça exercício físico, principalmente a musculação que garante o ganho de massa muscular, e que ajuda inclusive no aumento do apetite.

A melhor maneira de saber a dieta exata e os exercícios indicados para você, é procurar um especialista que vai analisar uma composição corporal e te dar as coordenadas exatas de acordo com o seu perfil.

Abaixo vou deixar um resumo com 8 principais dicas para você que quer ganhar peso e não engordar.

1. Ingira mais calorias

 

O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.

E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).

2. Faça escolhas inteligentes

Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.

3. Proteína é muito importante

A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.

4. Faça vários lanches

Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.

Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.

5. Líquidos também engordam

Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.

6. Intensifique os exercícios

Fazer aeróbica é ótimo? Não para ganhar peso!

Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.

7. Usar suplementos ou não?

Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.

Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.

8. Não desista!

Mirella Santos

Taylor Lautner

Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.

Porém, seu corpo só responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular.

Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.

Sucos Desintoxicantes pós-carnaval

E para quem vai curtir esse dias de folia, é ótimo ingerir alguns alimentos e líquidos que ajudam o corpo a se recuperar e se desintoxicar dos dias de excessos. Por isso vou deixar abaixo algumas receitas de sucos desintoxicantes para serem tomadas pós-carnaval.

Os resultados e as ações dos sucos são percebidos rapidamente, refletindo, inclusive, no bem-estar, na disposição e na melhora da pele. Para as funções diuréticas, laxativas e hidratante, por exemplo, os efeitos podem ser notados nas primeiras 24 horas. Já para combater outros distúrbios, os sucos devem se tornar um hábito, porque esses efeitos ocorrem num período de médio a longo prazo.

Suco diurético 
melhora a função renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. O aipo é rico em glutationa, uma substância que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composição de diversos sucos. A melancia é rica em água, frutose e fibras, além de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama. 

1 copo de suco de melancia coado (2 fatias médias) 
1 talo de aipo com as folhas 

Modo de preparar: bater no liquidificador e tomar imediatamente.

Suco pós-ressaca
Excelente para combater os efeitos adversos do excesso de ingestão de bebidas alcoólicas. Ajuda o fígado a se recuperar e acelerar a eliminação de toxinas que causam a ressaca. O repolho é rico em glutamina, um aminoácido que protege e repara o fígado dos efeitos danosos do álcool. A curcuma possui carotenóides com ação hepatoprotetora.

½ repolho verde de tamanho pequeno 
1 limão previamente espremido e sem as sementes 
1 talo de aipo com as folhas 
1 colher de sopa de folhas frescas de coentro
½ colher de chá de curcuma 

Modo de preparar: usar centrífuga ou bater no liquidificador com um pouco de água mineral sem gás e coar. Se quiser um sabor um pouco melhor, use água de coco.

Suco para pele firme 
é rico em antioxidantes e bioativos que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Turbinam a energia e a disposição.

½ limão 
1 xíc. (chá) de uva rosada com casca 
2 maçãs verdes com casca e sem sementes 
1 xíc. (chá) de água mineral
Adoçante (opcional) 

Modo de preparar: bata todos os ingredientes no liquidificador. 

Suco da beleza total 
A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que, transformado no organismo em vitamina A, estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele. Ainda tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento. 

2 cenouras cruas picadas
½ maçã com a casca e sem sementes 
1 xíc. (chá) de melão cantalupo picado 
1 fatia de gengibre sem casca 
1 punhado de salsa 
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro) 
Adoçante (opcional). 

Modo de preparar: passe os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Se preferir, coe.

Planejamento para quem vai cair na folia nesse carnaval

Existem várias maneira de curtir o feriado de carnaval, algumas pessoa preferem descansar, ir para acampamentos e locais o mais distantes possíveis do "frevo" das festas, mas também é a época do ano mais aguardada por algumas pessoas...os foliões, esse passam quase que 6 dias diretos pulando, dançando e bebendo,  para esses foliões eu vou deixar aqui um planejamento para aguentar esses dias de festa com bastante energia.

Primeiro dia: sexta-feira

Muita gente sai do trabalho e emenda a festa.

Como deve ser a alimentação deste dia?

Não apenas nesse dia, mas em todos os outros, a alimentação deve ser leve, equilibrada e nutritiva, ou seja, deve cumprir seu papel sem sobrecarga digestiva ou causar qualquer desconforto. Jamais deixe de comer. É aqui que o preparo começa. Algumas pessoas optam por cortar calorias, antevendo os excessos, mas é uma prática desaconselhável, prejudicial, e de efeitos mínimos como 'poupança".

Deve haver um aporte extra de carboidratos?

Os carboidratos devem estar presentes já nos dias anteriores, para armazenar energia na forma de glicogênio. No entanto, evite gorduras e açúcares simples. Bomba de chocolate e sonho, portanto, não valem como opção. Pense em pães, massas, biscoitos integrais, frutas e vegetais, como cenoura e beterraba. E, acima de tudo, os carboidratos não podem ser "cortados" pelo mesmo motivo de poupar calorias. Caso o objetivo seja não sair (muito) da dieta, são as gorduras e o álcool que devem ser consumidos com moderação.

É indicado jantar?

Sem dúvida. Além de fornecer a energia necessária para a folia, o jantar também atenua os efeitos danosos das bebidas alcoólicas em um organismo em jejum. Prefira pratos leves, sem frituras, gorduras e cremes. Salada completa, com folhas e vegetais crus e cozidos, incluindo uma fonte de proteína (frango, queijo, peru, ovo ou atum, por exemplo) e uma de carboidratos (croutons, manga, cenoura cozida, batata) também é uma opção excelente.

Muda algo na hidratação?

Mantém-se o hábito, desde que seja adequado, mas uma vez iniciada a folia, toda água e líquido reidratantes são muito bem-vindos. 

Segundo dia: sábado

A recuperação após pular e beber no 1º dia

Deve haver algum cuidado especial com a hidratação?

Muito líquido será necessário a partir daqui. Se possível, água de coco, um dos melhores reidratantes. Beber ao longo do dia para que o organismo aproveite bem, e não perca tudo através da urina. Caso o consumo de bebidas alcoólicas tenha ocorrido, mais atenção ainda. Quanto mais líquido, melhor a recuperação para a próxima noite. Uma dica é observar a tonalidade da urina, que deve ser clara, quase transparente. Caso isso não ocorra, o corpo está precisando de (muita) água.

A alimentação deve ser mais leve do que o habitual?

Tudo depende da intensidade da folia. Se for algo a que o indivíduo já esteja habituado (os baladeiros), mantém-se a alimentação normal, sem excessos. Contra a ressaca , muito líquido, sopas leves e sucos de fruta ao longo do dia. Se a folia foi intensa, aí sim, existe o cuidado da recuperação dos danos e do preparo para a segunda noite: comer várias vezes por dia alimentos de fácil digestão. Opte por frutas como banana, manga, melancia. Descansar após a refeição também é muito importante, para facilitar o trabalho do corpo (cansado) em seu árduo trabalho digestivo.

Os energéticos adiantam de alguma forma?

A percepção é muito individual. É preciso cuidado com as fórmulas ricas em estimulantes, que não são bem toleradas por todos e nem sempre podem ser acompanhadas de álcool. Um bom mate gelado batido com suco de frutas tem um bom papel energético e revitalizante.

E o que precisa ser evitado?

Evitar alimentos gordurosos, doces, alimentos de difícil digestão (carnes em excesso, feijoada) e bebidas alcoólicas durante o dia. Poupar o organismo para a noite é uma decisão sensata.

Terceiro dia: domingo

Mais um dia de bebida e folia

Como deve ser a alimentação do domingo?

Não se modificam as dicas já dadas para o sábado, mas reforço extra em líquidos, frutas e pratos leves: peixe, frango, omelete de claras com legumes, massa com molho de tomate, sanduíche com atum e folhas, saladas completas. É proibido ficar sem comer, mas também não vale comer em excesso.

A hidratação deve continuar caprichada?

Cada vez mais, inclusive. Verificar a tonalidade da urina, que deve continuar clarinha.

Que tipo de proteína deve ser privilegiada?

As magras, pobres em gordura: aves sem pele, atum, clara de ovo, carne bovina magra e queijos. Excesso de proteína aumenta as necessidades de água no organismo (que já está com as necessidades de hidratação aumentadas). As proteínas também apresentam uma digestão mais lenta e elaborada, que não combina com a época em questão.

Quarto dia: segunda-feira

O que comer para segurar o pique?

Manter o proposto nos dias anteriores. Caso você queira, pode incrementar o cardápio com shakes nutritivos diluídos em leite desnatado. Um copo rende muita energia, alimenta de forma leve e as receitas são deliciosas.

Os refrigerantes de coca são uma alternativa para intercalar com o álcool?

Para intercalar com álcool, ainda não se inventou nada melhor que água, no entanto, o açúcar do refrigerante pode ajudar a manter a glicemia, o que é sempre útil. Bebidas isotônicas também são ótimas, porque têm açúcar, reidratam, não têm gás e são gostosas. Sucos de frutas também são ótimas opções.

Que refeição deve ser mais caprichada: o almoço?

Nenhuma precisa ser privilegiada. Vale até a idéia contrária: faça todas as refeições pequenas e leves. Mas coma de cinco a seis vezes por dia.

Que alimentos combatem o enjôo?

Frutas, as cítricas, principalmente. Vegetais mais ácidos ou azedos (pepino, por exemplo) e muita água também são indicados.

Quinto dia: terça-feira

É o último dia, muita gente trabalha na quarta.

Como aproveitar o último dia e conseguir voltar batente na quarta?

Coma massas e pães, principalmente, além de frutas e verduras em abundância. Beba muito líquido e, se possível, fique sem álcool nesta noite.

Entre destilados e fermentados, o que preferir?

Não é exclusivamente a forma de produção da bebida alcoólica que deve ser levada em consideração, mas o seu teor ou concentração alcoólica. Desse modo, por exemplo, uísque ou vodka misturados com refrigerante podem apresentar menor teor de álcool do que uma cerveja ou vinho. O cuidado passa por beber água ao longo da noite, e não permanecer em jejum.

Alguma dica para o fim da festa, chegando em casa?

Um chá de boldo sempre ajuda o fígado, órgão encarregado da sensação de ressaca. Pode-se deixá-lo gelando e bater com folhas de hortelã, ou suco de limão. Aliás, o limão é bem-vindo em todas as bebidas do período: rico em vitamina C, que é um antioxidante e ajuda a combater os males causados pela folia. Ainda: laranja, acerola, kiwi, manga e tomate. Coma também uma castanha do Pará por dia. Rica em selênio, outro ótimo antioxidante, protege o organismo dos excessos. Mas apenas uma já é suficiente, pela alta concentração do mineral.

Sexto dia: quarta-feira

É o dia da recuperação

A canja, realmente, faz bem?

Faz bem por ser leve e nutritiva. Qualquer refeição que atenda essas exigências será benéfica ao ex-folião.

O que ajuda a ter energia para trabalhar?

Carboidratos, outra vez. Massas, pães e torradas, batata cozida ou purê, carnes magras para acompanhar e saladas.

Tomar café é uma boa pedida?

Não. Apesar da ação estimulante, o organismo em recuperação está pedindo um descanso dos estímulos em geral. Beber bastante água gelada.

O que deve ser evitado neste dia?

Álcool, além de alimentos gordurosos e que fermentam (repolho, ovo e feijão). Lembre-se dos estragos e não abuse.

E o que não pode ser esquecido?

Novamente: água, sucos, isotônicos, água de coco, tudo o que for possível para eliminar os resíduos da folia.

Como devem ser as refeições, em geral?

Volta-se ao hábito do dia-a-dia. Caso o estômago esteja reclamando, experimente tomar shakes com leite desnatado, sopas leves, salada de frutas.

E lembrem-se, o carnaval vai acabar e os seu dias voltarão a ser os mesmos, por isso cuidem-se! Curtam de acordo com o seu modo de vida, lembrem-se dos que te amam e que as pessoas tem sentimentos e você também os tem, nada de estrapolar e depois ficar de consciência pesada. Juizo e Bom Feriado!

Suar emagrece?

Á alguns dias uma aluna me disse que preferia fazer exercício sob o sol escaldante porque emagrecia, que já havia até mesmo feito algumas caminhadas com agasalho para poder emagrecer mais rápido. Mas será que suar realmente emagrece?

Essa é uma dúvida de muitas pessoas, já que há uma crendice popular que suar e sinônimo de perder calorias e consequentemente peso, por isso resolvi criar esse post para tirar algumas dúvidas sobre isso. 

Realmente práticar exercícios sob o sol escaldante e ainda utilizando um agasalha emagrece devido a agressão direcionada ao corpo o que resulta em maior perda de peso, mas PERDER PESO NÃO E PERDER GORDURA! A verdade é que isso ocasiona uma grande perda de água, devido ao suor excessivo e a maior desidratação, ou seja, bebeu água, voltou tudo ao normal!  

Além do que a desidratação durante a atividade física não é saudável, por isso sempre recomendo a hidratação durante qualquer atividade física, ela serve como meio para reações do nosso corpo e é um componente essencial para o controle da temperatura corporal, níveis ótimos de hidratação são indispensáveis para um bom desempenho, o suor é  um meio que o corpo desenvolveu para manter sua temperatura ideal e não para queimar mais gordura, é comum quando esta em ambiente muito quente a pessoa sentir vertigem, enjôo etc, o que atrapalha e muito durante a atividade física o que deixa claro que estar em situações extremas de calor não ajuda mas sim prejudica o seu treino, como exemplo, se você consegue em situações normais correr 20 minutos, em calor extremo você ou não vai conseguir fazer esse 20 minutos ou os fará em velocidade menor. 

Por isso é tão  importante utilizar vestimentas adequadas de acordo com o ambiente em que esta se fazendo o exercício físico, e vamos para um pouquinho para pensar, não é atoa que grandes marcas de artigos e roupas fitness gastam dinheiro e mais dinheiro para desenvolver roupas cada vez mais confortáveis, que absorvem o suor etc,  que ajudam a manter a temperatura corporal desejada, e própria para atividades físicas. 

Então ficamos combinados da seguinte forma:

* Mantenha-se sempre hidratado e durante as atividade física use vestimentas de acordo com o ambiente, ou seja, roupas leves e ventilados em ambientes quente e roupas aconchegantes em ambientes frios.

Veja exemplos de como algumas celebridades já aprenderam a se vestirem para praticar atividade física. 

Ambiente mais ameno

Ambiente mais frio

Ambiente quente 

* Suar demais não significa que o seu treino foi mais eficaz do que quando suou menos e sim que o seu corpo precisou perder água para manter a temperatura corporal ideal.

E PARA COMPROVAR O QUE EU DISSE....

SUAR SIMPLESMENTE NÃO EMAGRECE!

Agita São Jorge sem férias, sem preguiça!

2012 chegou, e uma das primeiras promessas que são feitas é..."esse ano eu vou emagrecer"  mas tem muita gente com preguiça de começar a fazer atividade física, mas isso não se aplica a nossa querida turma do agita são jorge, já começamos o ano pegando firme nos exercícios.

Essa é só uma pequena parte da turma.

Inspire-se nessa turminha e não espere mais para começar a "agitar sua vida", em Uberlândia procure um poliesportivo próximo a sua casa e faça parte da família Agita Uberlândia, as aulas são segunda, quarta e sexta das 18:30 ás 19:30, as aulas são gratuitas, ou então procure uma academia, faça caminhadas ou corridas, dance...o importante é vc se movimentar para garantir uma qualidade de vida melhor.